台灣內政

南瓜其實是澱粉 不是蔬菜喔

Admin 十一月 27, 2025 0



2025/11/20 14:57:16文/營養師 高敏敏

看到調皮南瓜出沒,就知道萬聖節要到了啦~但今天不是來嚇人的,是要來提醒大家,南瓜其實是澱粉,不是蔬菜喔!還記得門診曾遇過一位可愛的老爺爺,問我為什麼我每天都喝菜湯,血糖還是飆高?結果一問才知道他的菜湯裡竟然是整顆南瓜下去熬,而且一鍋全自己喝完!結果醣化血色素衝到8,但聽到這裡別害怕南瓜是原形澱粉的高纖營養代表,只要吃適當的量並且懂的跟精緻的白米飯面條帶換,他會是很棒營養來源喔,奉上南瓜營養檔案。

南瓜的營養你知道多少?不只萬聖節應景、拿來煮湯好吃,它其實也是護眼、顧心、抗癌力十足的營養小天王,一顆南瓜其實暗藏超多健康好處~

1.β-胡蘿蔔素

在體內會轉成維生素A,能保護視力、強化皮膚和黏膜健康

所以南瓜吃多皮膚真的會變亮~

2.豐富膳食纖維

 有飽足感不容易餓 還能幫助腸胃蠕動 連控制食慾也有幫助

3.維生素A

增強黏膜防護力、顧眼睛、提升免疫力 對抗外來感染好幫手!

4.維生素E

 抗氧化力強大 能降低身體發炎、提升免疫系統運作效率

5.礦物質鉀

幫助穩定血壓、保護心臟 還有助排出多餘水分 改善水腫體質

6.維生素C

刺激白血球生成、增強免疫細胞活性 感冒時也有助加快修復

7.南瓜籽中的鋅

對男性特別重要!有助保養攝護腺與泌尿系統 也能提升免疫防禦力

好處這麼多的南瓜,其實也有分很多種耶~你最常吃哪一款?

台灣南瓜 

熱量 46kcal 

水分 86.4g 

β胡蘿蔔素 2262ug 

維生素A 4907I.U. 

維生素C 3.4mg 

維生素E 0.42mg 

鋅 0.3mg

日本南瓜 

熱量80kcal 

水分 77.4g 

胡蘿蔔素 3648ug 

維生素A 6079.U. 

維生素C 24mg 

生素E 0.55mg 

鋅 0.2mg 

#栗子南瓜

熱量 79kcal 

水分 76.9g 

β胡蘿蔔素 1096ug 

維生素A 1827I.U. 

維生素C 13.7mg 

維生素E 2.1mg 

鋅 0.2mg 

菊花南瓜

熱量 72kcal 

水分 78.3g 

β胡蘿蔔素 919ug 

維生素A 1531I.U. 

維生素C 18.8mg 

維生素E 1.37mg 

鋅 0.5mg

平常就可以把南瓜當作主食來搭配,它其實是屬於「全穀雜糧類」的一員,用來取代精緻澱粉,對身體更好也更有飽足感!萬聖節來點營養的南瓜吧!

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孕期罹瘤切除乳房重建 臺中榮總跨團隊助她完整迎子

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COP30後首場重磅論壇「台灣觀點.聚焦全球」 產官學剖析永續新規與低碳競爭力

COP30落幕後台灣首場重量級產業論壇 11 月 26 日在台北舉行,由《遠見雜誌》、ESG遠見共好圈與臺師大永續所共同主辦,邀集多位企業領袖、政府代表與學者回顧 COP30 議程脈動並分析全球氣候治理的最新方向。論壇指出,2025 年適逢《巴黎協定》十週年,巴西貝倫舉行的 COP30 強調自然為本解決方案、城市永續及 AI 技術在氣候治理的角色,其結果將影響未來十年國際產業競局。遠見社長楊瑪利表示,氣候議題已攸關企業存亡,《遠見》雖未親赴會場,仍在 COP30 前後發布逾 40 則專題報導,並透過共好圈串聯產官學界深化跨領域合作。 臺師大永續所特聘教授葉欣誠指出,COP30 的矛盾在於「方向有共識,但行動缺信心」。他認為氣候變遷已成所有永續議題的總根源,在生物多樣性、循環經濟到能源安全方面皆造成壓力。未來氣候治理的核心,在於提升社會與企業的「希望感」與「自我效能」,唯有相信行動能產生影響,政策與商業模式才可能真正轉型。 左起:《遠見雜誌》社長楊瑪利、環境部部長彭啓明、國立臺灣師範大學永續所特聘教授葉欣誠。(圖/遠見提供) 環境部部長彭啓明在論壇上表示,台灣雖非聯合國締約方,但在推動氣候行動上並不缺席,NDC 3.0 進度顯示 2024 年已較 2005 年減碳 6.7%,2025 年可望逼近 10%。面對 2035 年減碳 38±2% 的挑戰,環境部將強化國際交流,研擬設立「國際氣候合作辦公室」、擴大青年參與 COP,並深化與國際 NGO 的氣候夥伴關係。同時,他提到與巴拉圭在低碳技術與循環經濟上的合作具有潛力,也可依《巴黎協定》6.2 與 6.4 條展開碳市場合作。 企業領袖則從實務角度提出警訊與建言。KPMG 安侯永續董事總經理黃正忠指出,2024 年全球氣候災損高達 3680 億美元,但僅四成獲保險保障;氣候事件頻率與強度加劇,已使風險成本成為企業經營新變數。他提醒,COP30 未聚焦化石能源,而台灣作為高度仰賴石化產業的經濟體,更需加速轉型金融,結合 AI 技術與低碳策略才能確保國際競爭力。和碩董事長童子賢則直言,台灣乾淨能源占比僅約 17%,若扣除核能恐降至 8.9%,「是全球減碳的放牛班」。他呼籲以「核綠共存」作為務實解方,並加速交通電氣化;同時指出原住民地區在極端氣候下更加脆弱,政策應避免在高風險地區持續大規模開發。 國際氣候發展智庫(ICDI)執行長趙恭岳則從技術端剖析台灣優勢。他表示,聯合國推動「全球全民預警系統」,台灣在氣象資料、早期預警能力已具國際水準,未來在 AI 運算、數位孿生與氣候金融皆具全球領先機會。他認為今年並非氣候金融退潮,而是邁入「盤整期」,包括 NCQG 新一輪資金與第六條碳市場規則仍將推動產業投資。企業應回到治理本質,落實 TCFD 與 TNFD,以科技與數據提升風險韌性。綜觀全球局勢,KPMG 安侯永續執行副總林泉興補充,即使美國與歐洲面臨政治與戰事挑戰,兩地仍在逆風推動綠色與數位轉型。他認為 ESG 的新內涵將聚焦能源、安全與地緣政治,供應鏈企業必須理解轉型中的風險與機會,提前布局,才能在新一輪國際競賽中占據關鍵位置。

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