
你有沒有這種感覺:工作壓力大、腦子轉不過來,明明睡了七八個小時,隔天還是提不起精神?很多 25 到 45 歲的女性,面對的不只是體態問題,而是大腦開始感覺「鈍」了。專注力下降、記憶力變差、反應慢了半拍……這些都是大腦老化的早期警訊。而近年來,愈來愈多的運動科學研究與神經科醫師開始大力推薦一項不起眼的運動——乒乓球,並指出每天練習 10 分鐘,對大腦的保護效果甚至優於一般慢跑。
乒乓球之所以能延緩大腦老化,關鍵在於它同時啟動了大腦的多個功能區域。一顆小球以時速 60 至 80 公里飛來,你必須在零點幾秒內判斷落點、計算角度、協調手腕與步伐——這個過程涉及視覺追蹤、空間感知、動作協調與決策判斷,遠比單純的有節奏慢跑複雜許多。
日本研究機構「島根大學」曾針對認知功能進行研究,發現乒乓球訓練能顯著提升受試者的前額葉活性,也就是負責記憶、計畫與情緒調節的腦區。簡單說,打乒乓球就像是同時讓大腦做重量訓練和有氧運動,而慢跑主要只活化有氧系統。
慢跑確實有助於促進海馬迴(記憶中樞)的神經生長,這是有大量研究支持的好處。但慢跑是一種節律性、低認知負荷的運動——動作重複、環境固定,大腦相對「放空」。
乒乓球則完全不同。每一次揮拍都需要即時應變,沒有兩球是完全一樣的,這種高認知負荷的動態刺激,會持續迫使大腦建立新的神經連結。神經科學界稱之為「神經可塑性」的激活,簡單來說就是讓大腦保持彈性、不容易僵化老化。
慢跑:強化海馬迴、提升血氧、降低焦慮,但認知刺激相對單一。
乒乓球:同步訓練視覺追蹤、手眼協調、快速決策、空間感知,認知刺激多元而密集。
這並不代表慢跑不好,而是如果你的目標是延緩大腦老化、提升認知靈活性,乒乓球提供了慢跑無法單獨給予的大腦刺激。
很多人以為打乒乓球一定要找對手、租場地,其實入門門檻比你想像的低很多。以下是適合忙碌女性的兩種執行方式:
購買一台乒乓球練習機(桌上型自動發球機,市價約台幣 1,500 至 3,000 元),每天設定 10 分鐘,練習接球與反應。建議每週進行 5 次、每次 10 分鐘,重點放在眼睛追球、步伐移動,不必在意技術是否標準。
與朋友或家人進行輕鬆對打,每週 3 次、每次 20 至 30 分鐘。社交互動本身也有助於認知健康,效益更加乘。台灣各縣市社區活動中心大多有免費或低價乒乓球桌可使用。
乒乓球是一項低衝擊性運動,不像跑步會對膝蓋造成壓力,特別適合有膝關節不適或剛開始恢復運動的女性。不過以下幾點需要留意:
第一,若有肩頸舊傷,建議先諮詢物理治療師,避免揮拍動作加重不適。第二,練習前做 3 至 5 分鐘的肩膀旋轉與腕關節熱身,降低受傷風險。第三,初學者不需要追求力道,專注在「看球、判斷、移動」這三個步驟,這才是啟動大腦訓練的核心。
如果你目前已有固定的運動習慣,建議這樣整合:
週一、三、五:進行 30 分鐘有氧運動(慢跑、快走或飛輪)。週二、四:進行 10 至 20 分鐘乒乓球練習,取代滑手機的空檔時間。週末:安排一次 30 分鐘的乒乓球對打,作為社交兼運動的活動。
這樣的組合能同時兼顧心肺健康與大腦認知訓練,比單一運動模式更全面。乒乓球延緩大腦老化的效果,正是來自這種與生活節奏結合、持續累積的刺激,而不是偶一為之的大量練習。
大腦跟肌肉一樣,需要被「使用」才能保持年輕。下週不妨找個下午,拉著朋友或家人去社區中心打個 20 分鐘乒乓球,你可能會發現,那一個小時的頭腦清醒感,比喝兩杯咖啡還管用。
可以。對初學者來說,光是「學習」新技能這件事本身,就已經是強烈的認知刺激。不需要打得好,只要持續嘗試、讓大腦保持在「解決問題」的狀態,就能獲得訓練效果。建議從每次 10 分鐘開始,不設定技術目標,專注感受眼睛追球的過程。
對於大腦認知訓練而言,「頻率」比「時間長度」更重要。每天 10 分鐘、持續四週,比一週一次打一小時效果更好。關鍵是讓大腦規律地接受高密度刺激,建立穩定的神經活化習慣。
不建議完全取代。慢跑對心肺系統與血氧提升有乒乓球難以達到的效果,兩者最好互補搭配。若時間有限,可以將慢跑頻率調整為每週 2 次,再加入每週 3 次的乒乓球練習,兼顧體態與大腦健康。
研究顯示,35 歲以上的族群因大腦可塑性開始自然下降,透過高認知負荷運動介入的效益反而更為顯著。也就是說,愈早開始建立習慣愈好,但就算你現在 45 歲才起步,乒乓球對延緩大腦老化的正面影響依然明確存在。
〈每天練10分鐘乒乓球,醫師說這比慢跑更能延緩大腦老化?背後原因超出你想像〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty|時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。
《秦風台韻一家親——文脈相承》以三位不同世代台灣人為主角,透過他們對陝西文化的深度連結,展現跨世代共同的情感與記憶。從歷史尋根、古風民謠到文化交流再發現,他們在陝西找到屬於自己的心靈歸屬,也看見兩地文化交織的深厚脈絡,凸顯台陝之間延續不斷的文化共鳴。 紀錄片以細膩視角呈現台灣三代人與陝西之間的「心靈磁場」,從黃帝陵、古城牆、黃土高原到古風民謠,每一段旅程都讓他們在文化中找到共鳴。片中也呈現台陝交流在教育、藝術與生活層面的深化,使觀眾理解為何陝西能成為三代台灣人共同的心之所向。這是一段文化延續、情感牽繫、文脈交會的動人故事。
是新聞網 記者/林偉志 圖/unsplash 政府即將發放1萬元紅包,你想好怎麼花了嗎?投資達人股海老牛建議,不妨把這筆錢當成理財的第一步,用來投資ETF,讓小錢也能滾出大效益。他指出,目前有12檔銅板價ETF值得列入口袋名單。若希望創造穩定現金流,可優先考慮00929、00900與00961三檔月配高股息ETF。其中,看好台灣科技產業長線成長、又想兼顧穩定配息的投資人,00929會是理想首選。 全民普發1萬元要來了,最快11月11日晚間6點起陸續入帳。面對這筆小確幸,不少人打算用於旅遊、購物或儲蓄。股海老牛則建議,若想讓錢越滾越多,不妨將普發金投入ETF,可鎖定四大類兼具新手友善與長期投資價值的銅板ETF,包括市值型、高股息型、債券型與主題型,共計12檔商品。 其中,若希望這筆普發的1萬元能為自己帶來穩定現金流,復華台灣科技優息(00929)、富邦特選高股息30(00900)及FT台灣永續高息(00961)等三檔月配高股息ETF最值得優先布局。 股海老牛分析,00929是屬於明星級的投資標的,最大特色是結合「高股息」與「科技股」兩大熱門主題,目前股價約18元左右,雖略高於10元銅板價,但人氣與話題度居高不下,是投資人高度關注的焦點。 他說,從產業配置來看,00929為純科技路線,前五大持股包含光寶科、台積電與華碩等知名企業。若看好台灣科技產業的長期成長,又希望兼顧穩定配息,00929無疑是高股息ETF中的首選,可善用這次普發的1萬元紅包,作為布局科技優息領域的起手式。 值得注意的是,00929今年已三度調升配息,自年初的0.05元、0.07元、0.08元一路上調至最新的0.09元,創近一年新高。穩定且持續成長的配息表現,明顯提振投資人信心。根據資料顯示,00929已連續兩個交易日出現「零贖回」紀錄,週申贖金額也大幅縮減,官股與大戶同步回補,顯示升息策略奏效,市場信心回穩。以11月10日收盤價18.23元計算,本次年化配息率約達5.9%。 老牛推薦第二檔是00900,產業配置分散,電子工業約占五成,金融業約25%,其餘如食品與化工等傳產股,年化配息率約8.8%,只要用普發的1萬元再加少許自備金就能買進一張,立即啟動「月月領息」的被動收入機制。 第三檔是00961,主打ESG概念與高股息並重,產業配置多元,電子約占55%,航運約20%,其餘為金融與其他產業。年化配息率約8.6%,也相當具吸引力。 老牛最後提醒,ETF投資的關鍵不在短線操作,而在長期持有與紀律投入,讓小錢靠時間滾成大錢。他建議投資人持續投入、不要追高殺低,並定期檢視調整組合,小錢也能夠累積出可觀的成果。 ※免責聲明:文中所提之個股內容,並非任何投資建議與參考,請審慎判斷評估風險,自負盈虧。
報新聞/編輯部 金門縣政府推出的「2025金門老兵召集令」系列活動持續引發熱烈迴響,首波回顧精選活動以《莒光日》為主題,帶領老兵與民眾重新走進那段屬於全民記憶的軍旅年代。8月2日活動特別邀請曾任《莒光日》主播的知名主持人房業涵蒞臨現場,與參與者一同回味節目畫面,喚起當年每週準時收看的熟悉感與榮譽感。 [embedded content] 房業涵在活動中分享主持節目的幕後點滴,也談及《莒光日》在陪伴國軍、傳遞軍中訊息上的重要角色。她表示,能在金門與曾經的收視主力——退伍老兵們再次相聚,是一段難得且動人的時光。「許多片段對大家來說不只是節目,而是人生的一部分。」房業涵說。 本次活動以回溯記憶為起點,將於後續推出更深入的軍事體驗內容,包括營區探索、兵科任務挑戰、軍中生活復刻與老兵交流活動等,讓參加者在趣味互動中重新感受軍旅精神。金門縣政府表示,希望透過系列活動,向每位曾守護前線的老兵致敬,並讓更多人認識金門獨一無二的戰地文化。 「2025金門老兵召集令」後續活動將陸續公開,相關資訊可於金門縣政府官方平台查詢。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
【台灣電報記者 玉女/ 台中報導】 台中25歲陳小姐去年初摸到右側乳房有硬塊,以為是生理週期的正常腫脹,未料2週內腫塊快速成長至胸部大了近一個罩杯。臺中榮總乳房外科洪志強主任安排切片檢查確診為乳房葉狀瘤,因腫瘤已約9公分大且考量腫瘤周邊安全距離,右乳房須全切除。陳小姐說,當下腦筋空白,引以為傲的乳房須切除,切除後又意外發現懷孕,一想到孩子可能問「媽媽你的胸部為什麼跟別人不一樣!」讓她更確定重建決心。在整形外科呂俊德主任、婦女醫學部林俐伶醫師合作下,於懷孕8週時接受8小時的自體腹部皮瓣重建乳房手術,並順利於去年11月迎接兒子出生,開心投入育兒生活。 陳小姐說,由於目前健保未給付乳房重建,她很幸運獲外公、媽媽和丈夫支持進行手術,術後家人稱讚她的胸部與之前一樣,若不是有疤痕幾乎看不出來,讓她保有完整的身體意象(Body image),不留遺憾。她也提醒女性民眾每月自我檢查乳房的重要性,發現異狀即時就醫。 整形外科呂俊德主任指出,由於乳房篩檢及自我乳房檢查觀念普及,近年乳癌發生年齡有年輕化趨勢,加上女性自我意識抬頭,對於因病切除乳房後的重建需求增加。國際文獻研究顯示,重建乳房有助於病人提高自信心、降低焦慮的心理治療效果。臺中榮總整形外科統計,因病切除再重建乳房的病人從未滿24歲到71歲都有,2024年乳房重建手術達90例,比2020年成長近3倍,2025年可望達百例。 呂俊德解釋,傳統重建只有植入物義乳,近年來由於醫療技術進步,發展出利用自體組織移植來進行乳房重建,即利用自己的身體組織重建一個觸感較柔軟、外型較自然且可終身使用的乳房,但手術困難度較植入物重建來得複雜。兩者各有優缺點,如原本身材偏瘦者不適用自體脂肪重建;身材豐腴者則不建議以植入物重建義乳。不論採哪一種方式都需要醫師與病人充分溝通,根據個人病況和期望,決定重建的方式。 臺中榮總乳房外科洪志強主任表示,乳房葉狀瘤由乳房間質組織增生形成,與一般乳房惡性腫瘤是由乳腺管增生不同。發生原因不明確,但醫學普遍認為可能和荷爾蒙及基因突變有關,其生長速度快、少有疼痛感,因此病人大多經自我觸診發現,也可能因腫瘤牽扯表皮致外觀變形而發現。乳房葉狀瘤發生率低,西方統計數據顯示,約占女性乳房腫瘤0.3-1%,好發於40-50歲女性,然任何年齡的女性都可能罹患葉狀瘤。葉狀瘤經切片組織型態病理分類為良性(占所有葉狀瘤50%以上)、邊緣性(borderline)及惡性。標準治療方法是手術切除,不需要像一般乳癌般接受淋巴結切除、化學治療或放射線治療。陳小姐診斷為邊緣性葉狀瘤,因腫瘤大且為確保周邊組織安全距離,降低復發及轉移機率,故建議切除整個右乳房。 呂俊德醫師補充,陳小姐切除腫瘤後、在重建手術前意外發現懷孕,決定在初期孕期即進行重建手術,整形外科會診婦女醫學部協助評估,並密切追蹤病人和胎兒的狀況。婦女醫學部林俐伶醫師表示,陳小姐於孕中期發現子宮頸閉鎖不全情形,排除感染及其他早產症狀後,進行了緊急子宮頸環紮手術,也做足早產準備,隨後於34週早產,母胎平安。林俐伶醫師補充,目前文獻上僅有少數個案報告,皆無出現早產的情形,早產本身可能與陳小姐患有糖尿病等其他因素相關,也提醒了跨團隊的專業諮詢及共同照護的重要性。 陳小姐指出,原以為單純的乳房腫瘤治療,在寶寶意外報到下,變成治療、重建、生產等複雜狀況,還好臺中榮總團隊有乳房外科、整形外科、婦產科和新生兒醫療團隊全力照顧,讓自己無後顧之憂,不會顧此失彼,能治療乳房腫瘤、重建乳房,以完整的狀態生產迎接兒子,感謝醫療團隊。 臺中榮總整形外科、乳房外科、婦女醫學部團隊共同照護陳小姐(右2),在孕期切除右乳房葉狀瘤、重建並順利生子。 臺中榮總醫療團隊共同照護陳小姐於孕期切除乳房葉狀瘤、重建並順利產子,12月11日提前為她慶生。
隨著數位創作浪潮與 AI 技術普及,新住民如何透過影像說出自己的故事?由內政部移民署指導、新住民全球新聞網辦理之「My Culture 新住民影像創作體驗課」,於 17 日在世新大學舉行。本次課程將「新住民文化」與「AI 影音工具」深度結合,邀請人氣創作者阮秋姮與專業製作人曹盛威,引導新住民及新二代學員利用 AI 科技跨越語言與技術門檻,展現臺灣多元文化的新視角。 阮秋姮:跨文化差異是創作最珍貴的養分 本次課程邀請知名越南新住民影像創作者阮秋姮分享「影像創作之路」,阮秋姮指出,許多新住民與新二代在臺灣生活時常因語言或背景感到退縮,但其實這些「差異」正是創作最吸引人的核心。她分享自己如何從日常觀察出發,將生活點滴轉化為社群影響力,並鼓勵在座學員:「勇敢以自身文化為起點,讓新住民的故事被更多人看見。」 越南新住民影像創作者阮秋姮(Nguyễn Thu Hằng)分享「影像創作之路」 AI 科技加入:讓創作門檻不再成為障礙 泛科知識製作人曹盛威則帶來前瞻性的AI影像教學,他指出,許多學員有很好的故事,卻受限於技術與語言,而AI正好能扮演「最強副手」。課程示範了如何透過AI協作進行腳本構思、素材生成及後製,大幅縮短了從創意到產出的距離。曹盛威強調,AI能協助內容更有效率地呈現,但創作靈魂仍取決於創作者本身的文化觀點。 泛科知識製作人曹盛威則帶來前瞻性的AI影像教學 縮短距離:從「受訪者」轉身為「內容生產者」 課程亦吸引來自不同文化背景的新住民及新二代參與,不少學員表示過去覺得剪輯、發想腳本非常困難,但透過AI與講師的引導,重新看見了自身生活經驗在公共傳播中的意義,也大幅提升了持續創作的信心,透過實際操作與討論,學員逐步理解,文化不是被動被介紹的標籤,而是能主動被詮釋、被創作的素材。 主辦單位表示,「My culture 新住民影像創作體驗課」不僅是技能的傳授,更是社會溝通的培力。期望透過影像,讓不同文化的故事得以在臺灣社會被深刻理解。未來將持續透過多元課程,深化新住民的公共表達能量,促進族群共融。
受到太平洋高壓及颱風來襲前的沉降效應影響,全台氣溫急遽攀升,雙北地區迎來明顯迎面熱風。中央氣象署已針對新北市發布高溫橙色燈號警戒,預估氣溫將連續出現 36 度以上高溫。新北市政府災害應變中心(EOC)隨即啟動高溫防熱應變機制,提醒全體市民未來幾天高溫情況嚴峻,非必要請儘量減少戶外活動;如需外出務必做好防曬、定時補充水分,並密切注意身體狀況,慎防熱傷害發生。 長期照顧管理中心進行個案訪視,加強宣導室內溫度調節及熱傷害衛教(圖自新北市政府衛生局) 市長侯友宜指出,極端高溫極易引發中暑、熱衰竭、熱痙攣等各類熱傷害,市府已於7月30日至8月5日期間同步啟動「防熱應變機制」,針對轄內獨居長者、幼童、慢性病人、肥胖族群、服用特定藥物者及弱勢家庭等高風險族群,加強關懷訪視、電話問安與物資安置,確保其遠離高溫危害,平安度過這波熱浪。另外針對市區道路,出動洗街車進行路面灑水降溫以及進行公園及分隔島植被灑水保護措施。 新北市政府環保局於新店、樹林等區進行灑水作業。 針對戶外工作者與運動民眾,新北市政府也提醒雇主及活動主辦單位應提供充足的遮蔭休息區與飲用水,並彈性調整工作與活動時間,儘量避開中午至午後最炎熱的時段;若農作物受地形背風側焚風或類似焚風效應影響,農民亦可架設防風設施或噴水、灌水降溫,防範農損發生。 新北市政府消防局防熱傷害宣導圖。 此外,民眾若待在室內,應採取有效的物理降溫措施,如開啟冷氣、利用電風扇維持空氣對流,或使用冰袋定點冷敷等方式調節體溫。新北市消防局局長陳崇岳特別呼籲,防暑工作人人有責,請市民朋友隨時留意自身與身邊親友的健康狀態。若發現自己或他人出現熱傷害徵兆,務必落實急救 5 步驟:「蔭涼、脫衣、散熱、喝水、送醫」,或立即撥打 119 電話請求救援,共同維護夏日健康與安全。
美國汽車的平均月付款持續創下新高,2026年初新車平均月付達770美元,主因是車價高漲、貸款金額增加以及保險與維護費居高不下,許多買家被迫拉長貸款期限至七年,專家建議購車者應關注總體擁車成本,並透過提高頭期款與維持良好信用來減輕負擔。 美國汽車買家的每月車貸負擔持續寫下新高紀錄,無論是新車或中古車皆是如此。根據《Bankrate》報告指出,儘管預計2026年汽車貸款利率將略微下降,但這不足以抵銷保險費及維護成本等其他因素導致的整體擁車費用上漲。 購車成本與貸款趨勢 報告顯示,2026年第一季新車的平均每月車貸金額已達 770 美元,中古車則為 531 美元。值得注意的是,單筆新車貸款中,每月付款超過 1,000 美元的比例已佔 18.96%,而新車租賃方案中亦有 8.71% 超過此金額。這主要歸因於高昂的車價;截至 2026 年初,新車的平均貸款金額達到 43,925 美元,相較於 2025 年底的 42,582 美元有所增加。美國汽車貸款金額自 2022 年以來穩步上升,部分原因是車輛價格上漲以及 2025 年實施的關稅措施。 購車者為了負擔日漸高漲的車價,除了貸款金額變大外,也傾向拉長還款期限。儘管傳統上常見的貸款期限為 60 或 72 個月,但 84 個月(即七年)的期限正變得越來越普遍。然而,拉長貸款期限雖然能降低每月還款金額,卻會增加整體購車成本,並使車主更容易陷入「水下貸款」(underwater loan)的困境,意即車輛現值低於貸款餘額。 降低擁車成本的建議 在貸款來源方面,銀行仍是新車與中古車貸款的最主要選項,佔 28.42%;其次是汽車品牌旗下的融資公司(captive finance companies),佔 26.83%;信用合作社則佔 20.09%。 對消費者而言,信用評分是能否獲得最佳車貸利率的關鍵,良好的信用紀錄有助於降低每月還款。此外,購車者應考量擁車的總體成本,包括車價、預期的保險費、維護與維修費用、燃油成本,以及註冊費、稅金和車輛折舊。根據 Kelley Blue Book 的數據,車輛折舊可能高達 60%。專家建議,透過支付較高的頭期款、比較不同貸款機構的利率,並積極建立良好信用,都能有效降低每月的車貸負擔及總體購車成本。
綜合報導/前台灣民眾黨主席柯文哲因京華城案、民眾黨政治獻金案等一審判刑17年,台灣高等法院針對柯文哲聲請撤銷科技監控雖未裁准,但同意他將電子腳環換成手環,安排8月5日上午10點鐘在台北市警局中正一分局仁愛路派出所更換,另合議庭已經定於9月8日下午3時傳喚柯文哲開庭。 柯文哲日前針對限制出境、出海及科技監控部分提起抗告,高等法院法官認為仍有境管必要,駁回聲請。但考量柯文哲自2025年9月15日起至2026年6月16日止,除了有53筆因地點接近海岸,觸發科技監控警告,其餘3千多筆的觸發原因,不是訊號不良就是載具異常等,因此難認柯文哲有逃亡可能,且為減輕轄區警方工作量,自8月5日起至2027年1月14日止,改用電子手環進行監控。 北檢對柯文哲起訴求刑28年6月,北院認定柯文哲在京華城改建案收賄210萬元,判刑13年;在政治獻金案公益侵占6734萬元,判處5年6月;在眾望基金會背信案挪用827萬元,判2年,合併執行17年。 一審有罪被告中,台北市前副市長彭振聲、都委會前執行秘書邵琇珮獲緩刑未上訴,檢察官對柯文哲、威京集團主席沈慶京、柯文哲辦公室前主任李文宗、木可公關前負責人李文娟、京華城公司監察人張志澄、台北市議員應曉薇的助理吳順民共6人的犯罪事實與量刑提上訴;另對應曉薇、台北市都發局前局長黃景茂、會計師端木正等3人的量刑上訴。 不只北檢上訴,柯文哲、沈慶京、應曉薇、李文宗、黃景茂、李文娟、端木正7被告主張無罪,也上訴至高院。 高院依刑事分案實施要點,以電腦抽籤方式辦理分案,抽中謙股呂寧莉任受命法官。本案合議庭配置,審判長為善股庭長邱滋杉,陪席法官為戌股劉兆菊。合議庭密集閱卷後,決定9月8日首次開庭。