前幾年自創的21分飽減肥法,深受大家喜愛,方法很佛系,成功率也很高!帶大家複習一下!重點只有一個原則:整天的飽足感加起來不要超過21分。
先來看看你是哪一型
大食量者
早餐10分+午餐10分+下午茶10分+晚餐10分+宵夜10分=50分
三餐都吃到撐
下午茶跟宵夜也不能少
好像很少真的餓過
如果每天都是這樣累積
那你其實長期都在50分飽的狀態
接著看看
一般食量
早餐5分+午餐10分+下午茶5分+晚餐10分=30分
大多數人落在這裡 沒有天天宵夜
但午餐晚餐一定要吃到很滿足
下午嘴饞再來杯手搖或點心
不知不覺就累積到30分
減重者飲食
早餐7分+午餐7分+晚餐7分=21分
三餐都維持7分飽
就是有飽足感但不撐
身體舒服 不餓 不負擔
也可以自由分配
例如5+6+10
只要總數控制在21分即可
如果你現在是30分甚至50分,不要一下子砍太多,慢慢減少一點點,讓胃口跟身體一起適應,穩穩降到21分。
除了份量控制 食物選擇也很重要
享瘦體質有三不
不吃油炸、不碰甜食、不吃加工食品
外層裹粉油炸 熱量直接翻倍
精緻糖讓血糖震盪 容易囤脂肪
加工食品高鈉高脂 對代謝也是負擔
減重其實是一場長期的習慣管理,掌握食量就等於掌握熱量,數字減肥法讓你更有感覺,從今天開始問問自己,這一餐幾分飽?把每天控制在21分,你會發現身體慢慢回到穩定狀態,吃對食物+吃對份量,你也可以佛系慢慢瘦。
《秦風台韻一家親——文脈相承》以三位不同世代台灣人為主角,透過他們對陝西文化的深度連結,展現跨世代共同的情感與記憶。從歷史尋根、古風民謠到文化交流再發現,他們在陝西找到屬於自己的心靈歸屬,也看見兩地文化交織的深厚脈絡,凸顯台陝之間延續不斷的文化共鳴。 紀錄片以細膩視角呈現台灣三代人與陝西之間的「心靈磁場」,從黃帝陵、古城牆、黃土高原到古風民謠,每一段旅程都讓他們在文化中找到共鳴。片中也呈現台陝交流在教育、藝術與生活層面的深化,使觀眾理解為何陝西能成為三代台灣人共同的心之所向。這是一段文化延續、情感牽繫、文脈交會的動人故事。
是新聞網 記者/林偉志 圖/unsplash 政府即將發放1萬元紅包,你想好怎麼花了嗎?投資達人股海老牛建議,不妨把這筆錢當成理財的第一步,用來投資ETF,讓小錢也能滾出大效益。他指出,目前有12檔銅板價ETF值得列入口袋名單。若希望創造穩定現金流,可優先考慮00929、00900與00961三檔月配高股息ETF。其中,看好台灣科技產業長線成長、又想兼顧穩定配息的投資人,00929會是理想首選。 全民普發1萬元要來了,最快11月11日晚間6點起陸續入帳。面對這筆小確幸,不少人打算用於旅遊、購物或儲蓄。股海老牛則建議,若想讓錢越滾越多,不妨將普發金投入ETF,可鎖定四大類兼具新手友善與長期投資價值的銅板ETF,包括市值型、高股息型、債券型與主題型,共計12檔商品。 其中,若希望這筆普發的1萬元能為自己帶來穩定現金流,復華台灣科技優息(00929)、富邦特選高股息30(00900)及FT台灣永續高息(00961)等三檔月配高股息ETF最值得優先布局。 股海老牛分析,00929是屬於明星級的投資標的,最大特色是結合「高股息」與「科技股」兩大熱門主題,目前股價約18元左右,雖略高於10元銅板價,但人氣與話題度居高不下,是投資人高度關注的焦點。 他說,從產業配置來看,00929為純科技路線,前五大持股包含光寶科、台積電與華碩等知名企業。若看好台灣科技產業的長期成長,又希望兼顧穩定配息,00929無疑是高股息ETF中的首選,可善用這次普發的1萬元紅包,作為布局科技優息領域的起手式。 值得注意的是,00929今年已三度調升配息,自年初的0.05元、0.07元、0.08元一路上調至最新的0.09元,創近一年新高。穩定且持續成長的配息表現,明顯提振投資人信心。根據資料顯示,00929已連續兩個交易日出現「零贖回」紀錄,週申贖金額也大幅縮減,官股與大戶同步回補,顯示升息策略奏效,市場信心回穩。以11月10日收盤價18.23元計算,本次年化配息率約達5.9%。 老牛推薦第二檔是00900,產業配置分散,電子工業約占五成,金融業約25%,其餘如食品與化工等傳產股,年化配息率約8.8%,只要用普發的1萬元再加少許自備金就能買進一張,立即啟動「月月領息」的被動收入機制。 第三檔是00961,主打ESG概念與高股息並重,產業配置多元,電子約占55%,航運約20%,其餘為金融與其他產業。年化配息率約8.6%,也相當具吸引力。 老牛最後提醒,ETF投資的關鍵不在短線操作,而在長期持有與紀律投入,讓小錢靠時間滾成大錢。他建議投資人持續投入、不要追高殺低,並定期檢視調整組合,小錢也能夠累積出可觀的成果。 ※免責聲明:文中所提之個股內容,並非任何投資建議與參考,請審慎判斷評估風險,自負盈虧。
報新聞/編輯部 金門縣政府推出的「2025金門老兵召集令」系列活動持續引發熱烈迴響,首波回顧精選活動以《莒光日》為主題,帶領老兵與民眾重新走進那段屬於全民記憶的軍旅年代。8月2日活動特別邀請曾任《莒光日》主播的知名主持人房業涵蒞臨現場,與參與者一同回味節目畫面,喚起當年每週準時收看的熟悉感與榮譽感。 [embedded content] 房業涵在活動中分享主持節目的幕後點滴,也談及《莒光日》在陪伴國軍、傳遞軍中訊息上的重要角色。她表示,能在金門與曾經的收視主力——退伍老兵們再次相聚,是一段難得且動人的時光。「許多片段對大家來說不只是節目,而是人生的一部分。」房業涵說。 本次活動以回溯記憶為起點,將於後續推出更深入的軍事體驗內容,包括營區探索、兵科任務挑戰、軍中生活復刻與老兵交流活動等,讓參加者在趣味互動中重新感受軍旅精神。金門縣政府表示,希望透過系列活動,向每位曾守護前線的老兵致敬,並讓更多人認識金門獨一無二的戰地文化。 「2025金門老兵召集令」後續活動將陸續公開,相關資訊可於金門縣政府官方平台查詢。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
【台灣電報記者 玉女/ 台中報導】 台中25歲陳小姐去年初摸到右側乳房有硬塊,以為是生理週期的正常腫脹,未料2週內腫塊快速成長至胸部大了近一個罩杯。臺中榮總乳房外科洪志強主任安排切片檢查確診為乳房葉狀瘤,因腫瘤已約9公分大且考量腫瘤周邊安全距離,右乳房須全切除。陳小姐說,當下腦筋空白,引以為傲的乳房須切除,切除後又意外發現懷孕,一想到孩子可能問「媽媽你的胸部為什麼跟別人不一樣!」讓她更確定重建決心。在整形外科呂俊德主任、婦女醫學部林俐伶醫師合作下,於懷孕8週時接受8小時的自體腹部皮瓣重建乳房手術,並順利於去年11月迎接兒子出生,開心投入育兒生活。 陳小姐說,由於目前健保未給付乳房重建,她很幸運獲外公、媽媽和丈夫支持進行手術,術後家人稱讚她的胸部與之前一樣,若不是有疤痕幾乎看不出來,讓她保有完整的身體意象(Body image),不留遺憾。她也提醒女性民眾每月自我檢查乳房的重要性,發現異狀即時就醫。 整形外科呂俊德主任指出,由於乳房篩檢及自我乳房檢查觀念普及,近年乳癌發生年齡有年輕化趨勢,加上女性自我意識抬頭,對於因病切除乳房後的重建需求增加。國際文獻研究顯示,重建乳房有助於病人提高自信心、降低焦慮的心理治療效果。臺中榮總整形外科統計,因病切除再重建乳房的病人從未滿24歲到71歲都有,2024年乳房重建手術達90例,比2020年成長近3倍,2025年可望達百例。 呂俊德解釋,傳統重建只有植入物義乳,近年來由於醫療技術進步,發展出利用自體組織移植來進行乳房重建,即利用自己的身體組織重建一個觸感較柔軟、外型較自然且可終身使用的乳房,但手術困難度較植入物重建來得複雜。兩者各有優缺點,如原本身材偏瘦者不適用自體脂肪重建;身材豐腴者則不建議以植入物重建義乳。不論採哪一種方式都需要醫師與病人充分溝通,根據個人病況和期望,決定重建的方式。 臺中榮總乳房外科洪志強主任表示,乳房葉狀瘤由乳房間質組織增生形成,與一般乳房惡性腫瘤是由乳腺管增生不同。發生原因不明確,但醫學普遍認為可能和荷爾蒙及基因突變有關,其生長速度快、少有疼痛感,因此病人大多經自我觸診發現,也可能因腫瘤牽扯表皮致外觀變形而發現。乳房葉狀瘤發生率低,西方統計數據顯示,約占女性乳房腫瘤0.3-1%,好發於40-50歲女性,然任何年齡的女性都可能罹患葉狀瘤。葉狀瘤經切片組織型態病理分類為良性(占所有葉狀瘤50%以上)、邊緣性(borderline)及惡性。標準治療方法是手術切除,不需要像一般乳癌般接受淋巴結切除、化學治療或放射線治療。陳小姐診斷為邊緣性葉狀瘤,因腫瘤大且為確保周邊組織安全距離,降低復發及轉移機率,故建議切除整個右乳房。 呂俊德醫師補充,陳小姐切除腫瘤後、在重建手術前意外發現懷孕,決定在初期孕期即進行重建手術,整形外科會診婦女醫學部協助評估,並密切追蹤病人和胎兒的狀況。婦女醫學部林俐伶醫師表示,陳小姐於孕中期發現子宮頸閉鎖不全情形,排除感染及其他早產症狀後,進行了緊急子宮頸環紮手術,也做足早產準備,隨後於34週早產,母胎平安。林俐伶醫師補充,目前文獻上僅有少數個案報告,皆無出現早產的情形,早產本身可能與陳小姐患有糖尿病等其他因素相關,也提醒了跨團隊的專業諮詢及共同照護的重要性。 陳小姐指出,原以為單純的乳房腫瘤治療,在寶寶意外報到下,變成治療、重建、生產等複雜狀況,還好臺中榮總團隊有乳房外科、整形外科、婦產科和新生兒醫療團隊全力照顧,讓自己無後顧之憂,不會顧此失彼,能治療乳房腫瘤、重建乳房,以完整的狀態生產迎接兒子,感謝醫療團隊。 臺中榮總整形外科、乳房外科、婦女醫學部團隊共同照護陳小姐(右2),在孕期切除右乳房葉狀瘤、重建並順利生子。 臺中榮總醫療團隊共同照護陳小姐於孕期切除乳房葉狀瘤、重建並順利產子,12月11日提前為她慶生。
隨著數位創作浪潮與 AI 技術普及,新住民如何透過影像說出自己的故事?由內政部移民署指導、新住民全球新聞網辦理之「My Culture 新住民影像創作體驗課」,於 17 日在世新大學舉行。本次課程將「新住民文化」與「AI 影音工具」深度結合,邀請人氣創作者阮秋姮與專業製作人曹盛威,引導新住民及新二代學員利用 AI 科技跨越語言與技術門檻,展現臺灣多元文化的新視角。 阮秋姮:跨文化差異是創作最珍貴的養分 本次課程邀請知名越南新住民影像創作者阮秋姮分享「影像創作之路」,阮秋姮指出,許多新住民與新二代在臺灣生活時常因語言或背景感到退縮,但其實這些「差異」正是創作最吸引人的核心。她分享自己如何從日常觀察出發,將生活點滴轉化為社群影響力,並鼓勵在座學員:「勇敢以自身文化為起點,讓新住民的故事被更多人看見。」 越南新住民影像創作者阮秋姮(Nguyễn Thu Hằng)分享「影像創作之路」 AI 科技加入:讓創作門檻不再成為障礙 泛科知識製作人曹盛威則帶來前瞻性的AI影像教學,他指出,許多學員有很好的故事,卻受限於技術與語言,而AI正好能扮演「最強副手」。課程示範了如何透過AI協作進行腳本構思、素材生成及後製,大幅縮短了從創意到產出的距離。曹盛威強調,AI能協助內容更有效率地呈現,但創作靈魂仍取決於創作者本身的文化觀點。 泛科知識製作人曹盛威則帶來前瞻性的AI影像教學 縮短距離:從「受訪者」轉身為「內容生產者」 課程亦吸引來自不同文化背景的新住民及新二代參與,不少學員表示過去覺得剪輯、發想腳本非常困難,但透過AI與講師的引導,重新看見了自身生活經驗在公共傳播中的意義,也大幅提升了持續創作的信心,透過實際操作與討論,學員逐步理解,文化不是被動被介紹的標籤,而是能主動被詮釋、被創作的素材。 主辦單位表示,「My culture 新住民影像創作體驗課」不僅是技能的傳授,更是社會溝通的培力。期望透過影像,讓不同文化的故事得以在臺灣社會被深刻理解。未來將持續透過多元課程,深化新住民的公共表達能量,促進族群共融。
台北慈濟醫院一般外科醫師陳昱天收治這名29歲患者後,安排完整評估確認腫瘤約2公分,腋下淋巴結未有明顯轉移。考量患者年齡及未來生活需求,先轉介生殖醫學中心評估凍卵可行性,再以達文西機械手臂輔助微創全乳房切除,並於同次手術中由整形外科進行乳房重建。患者術後恢復穩定,持續接受後續治療與追蹤。 陳昱天表示,乳癌近年出現年輕化趨勢,臨床上30至40歲甚至20多歲就確診的病人並不少見,但發生率最高仍落在40至50歲左右。年輕型乳癌增加可能與生殖荷爾蒙因素、生活型態及遺傳風險有關,包括晚婚、晚生育、生育次數減少、哺乳時間縮短、初經年齡提早等因素;肥胖、缺乏運動、高熱量飲食、酒精攝取、抽菸、二手菸及環境中的內分泌干擾物質也都可能增加乳癌風險。 陳昱天指出,乳癌會依腫瘤型態分為不同亞型,治療方式及預後各異,但整體而言已不是過去令人聞之色變的疾病。若能早期發現及早治療,第一期乳癌五年存活率已超過99%,第二期也約有93%。對年輕病人而言,身體形象、自信心、家庭伴侶關係、未來生育與癌症治療同等重要。 達文西機械手臂輔助微創全乳切除合併立即重建,能將小傷口藏在腋下或乳房下緣較隱蔽處,兼顧手術安全與外觀,並於同一次手術中與整形外科合作重建。但並非所有病人都適合,醫師必須於術前評估腫瘤是否靠近乳頭、侵犯皮膚、病灶範圍、感染風險及後續是否需要放射線治療。 在癌症篩檢方面,斗六慈濟醫院於115年8月11日獲得國健署「114年癌症防治績優醫療院所」雙項第一名殊榮。醫院透過院內宣導、社區合作及職場篩檢等多元方式,降低民眾參與門檻。114年度共完成5310人次篩檢,包括340位乳房攝影困難個案及245位子宮頸抹片困難個案,最終發現大腸癌2人、乳癌4人、子宮頸癌3人及肺癌2人。 陳昱天提醒,女性平時應熟悉自己乳房的樣子與觸感,若發現新的腫塊、皮膚凹陷或橘皮樣變化、乳頭異常分泌物、乳頭凹陷、乳房形狀改變或單側持續疼痛,應儘早就醫檢查。符合篩檢年齡者應定期接受乳房攝影,部分年輕乳癌與BRCA1、BRCA2等基因突變相關,若有年輕家族史或高風險因子,建議提早與醫師討論適合的篩檢方式。
執勤員警新聞發布照。(圖/台北市政府提供) 日前,文山第一分局指南派出所所長陳昱宏執行勤務行經臺北市立動物園前時,發現一名高齡老翁獨自坐在車流頻繁的路口,遂立即停車上前關懷,並攙扶老翁至路旁安全處休息,避免發生交通意外。 陳所長察覺老翁神情疲憊、精神不佳,疑似身體不適,立即通報救護人員到場,協助將老翁送醫檢查,並耐心詢問其身分資料。然而,老翁因身體狀況欠佳,無法清楚表達個人資訊,員警仍鍥而不捨,持續透過各項資料交叉比對,最終順利確認老翁身分,並發現其為鄰近分局派出所通報協尋之失蹤人口。確認身分後,員警立即通知受理協尋單位及聯繫家屬前往醫院。家屬接獲通知後迅速趕抵,見老翁在警方協助下平安無恙,對於警方主動關懷、即時救援及積極確認身分,協助一家人能順利團聚表達由衷感謝。 文山第一分局呼籲,家中如有高齡或易走失的長者,家屬平時應多加留意其日常動向,並可讓長者配戴防走失手環、緊急聯絡資訊卡或其他識別配件,以利警方或熱心民眾能於第一時間協助辨識身分、及早聯繫家屬,共同守護長者安全。
報新聞/編輯部 近期因有到府收垃圾業者發生多起收受消費者預繳 3 個月至半年不等的服務費用後,突發性未依約清運垃圾且客服集體失聯之惡性消費爭議,引發社會高度關注。為保障市民消費權益、防範新興綠色服務之預付型交易風險,新北市政府消費者保護官(下稱消保官)會同環境保護局及經濟發展局,於 115 年 8 月間針對轄內 7 家提供到府收垃圾或載運服務之主要業者,主動展開定型化契約、廢棄物清運許可及預付型交易之聯合行政調查。 本次受查的7家業者包括台灣智慧生活網(生活大管家 55688life)、快樂廢棄物垃圾處理清運公司(快樂國際搬家貨運有限公司)、元威商行(懶人殿堂垃圾代收)、大捷通環保有限公司、大都市環保工程有限公司、超便宜物流有限公司及天喜搬家股份有限公司。經過調查人員逐一現場查核業者之金流收費模式後,消保官指出,新北市轄內這7家受查業者皆無發行儲值禮券,且均無長期預收消費者款項之情事,整體財務退款風險極低。其中,「生活大管家 55688life」僅負責居家清潔媒合而不經手金流;「快樂廢棄物」、「大捷通」、「大都市」、「超便宜物流」及「天喜搬家」等5家業者均採單次現場計價、服務後付款或月結收費;「元威商行(懶人殿堂)」雖採訂閱制,但僅限於按月收費(每月一千多元)且未收取超過一個月以上的預付款,因此消費者無須擔心會落入長期預付退款爭議與求償無門的危機。 除了健全的金流保障外,業者是否具備合法的廢棄物清除許可,亦攸關市民環境與合法清除權益。本次聯合查核結果顯示,受查業者在清除許可資格上呈現分化狀況。其中,「快樂廢棄物」、「大捷通環保」以及「大都市環保」等3家為依法登記、領有廢棄物清除許可證之合法清除機構。至於「生活大管家 55688life」因居家清潔網頁已明確排除垃圾清運項目,依法無須申請許可;而「天喜搬家」與「超便宜物流」則僅隨搬家服務載運廢棄物惟尚未申請清除許可證,消保官已於現場曉諭未來若運送至民間清除機構仍應依法請領清除許可,業者也表示目前皆已在申請程序中。另外針對合夥性質、以機車代收住家訂閱垃圾的微型業者「元威商行(懶人殿堂)」,雖業者自述收運行為係屬前環保署(現環境部)110年9月3日環署督字第1101121636號函釋之清潔行為,然市府仍當場給予行政指導,曉諭若一次收取多戶之清除行為,必須先請領廢棄物清除許可,以免觸法受罰。 消保官最後特別提醒廣大市民,到府代收或清運垃圾雖然便利,但在簽約與付款前應掌握安全守則:務必確認業者或其合作清除車輛是否有政府核發的廢棄物清除許可證之合格字號。消費者應儘量選擇單次付費、服務後收款或僅限單月月結之模式,切勿貪圖折扣而一次性預付大筆金額或簽訂長期訂閱方案,以免承擔不必要的經營與退款風險。同時,在接受服務過程中,應詳細留存契約條款、拍照打卡記錄及付款收據,若遇有相關消費爭議,可隨時撥打全國消費者服務專線1950尋求消保官的專業諮詢與申訴協助,以共同捍衛自身的消費權益。 資料來源:新北市政府 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.