不能上網時你會焦慮嗎?會怕錯過重要訊息嗎?如果不會,這篇可以跳過。但如果你早上醒來第一件事,是找手機滑手機,晚上睡前最後做的一件事,也是滑手機,你可能需要幫自己做一做數位排毒。知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師在新書《淨心安好:108個不生病的藏傳身心靈預防醫學處方》中提到,透過有意識減少使用數位產品,可以改善身心健康。
有時人不好睡,不是床不好或床伴打呼太吵,而是頭腦太累,亂七八糟的訊息接觸太多,造成數位過勞。有時記憶力下降、專注力薄弱,並非老了不中用,也可能是數位過勞惹的禍。所幸,預防數位過勞,我們不用把手機丟進海裡,真正該戒掉的是網路成癮,而不是網路。洛桑加參提出五項幫我們回歸平衡的數位排毒提案,從關掉提醒、專心吃飯,到重新拿回時間主控權,讓人不再被手機牽著走。
第一,適時善用靜音鍵,學會關閉提醒
大腦約有八成訊息,由眼睛攝入。當人覺得累的時候,自然會閉上眼睛,輕揉眉心。然而對於聲音所造成的疲勞,卻鮮少察覺。我們耳朵所接收到的聲音,如果不悅耳、不清晰,甚至出現數位延遲,像是開視訊會議的時候,或是莫名其妙的環境雜音很多,人腦為了判讀,會多花一份關注力去解析。將寶貴的注意力浪費在過濾雜音噪音上,尤其容易令人疲倦。
如果你同事跟你同一棟樓,就別線上會議了吧!跟真人面對面,直接解決聲音延遲或聲音重疊所造成的疲勞。平日裡,經常整理自己的行動裝置,把一些不需要立即回覆的群組和商家帳號,關閉提醒,儘可能減少沒必要的警示音干擾。放假時,投入大自然懷抱,聽海聽瀑布,排毒淨化一次搞定。
第二,吃飯就吃飯,看片就專注看影片
有人說,當你開始一心多用,代表你要變強了!如果真的有變強,恭喜你,但如果不是變強而是便祕,那吃飯時就要多注意。洛桑加參觀察,很多人喜歡一邊追劇一邊扒飯、把短影音當配菜。這時不妨問一句,上一餐吃了什麼,你還記得嗎?
還記得就沒問題。倘若印象全無,即為訊息量過載的徵兆。在腦過勞之前,請先讓自己靜靜,禁語禁網路,專心進食、專心咀嚼。至於那些遠在天邊的老闆老公和老鄉,暫時不理他們,他們也不會不見。吃飯皇帝大,等吃完飯再聯絡感情就好。
第三,拿回時間,把自己的規律定下來
群組裡要回應的訊息,可以分成三種層級。第一級,不回不會死,第二級,不回不會死,第三級,不回真的不會死。有急事,可以打電話嘛!真的十萬火急,何不直接上門找人?

虛擬世界沒有時空限制,除了網速和算力的侷限外,可說是比實體世界還要彈性許多。自在且自主地在虛擬世界中遨遊,而不是被動被迫參與,我們都應該學會訂下自己的規則。訂規則的好處是,別人更知道該如何與你互動,你也不會讓交感神經「被迫營業」,老處於亢奮狀態,晚上肯定不好睡。假設你想早點上床,先跟大家說好,晚上十點後不接電話、不回訊息。這樣就很好。
第四,別讓手機成為你唯一的紓壓工具
荷蘭研究人員發現,白天不想做的事情做越多的人,夜晚手機也會滑得越起勁。都說「哥熬的不是夜,是自由!」怪只怪同事太偷懶、客戶太難搞,害我們總是太晚睡又睡太晚。偶爾這樣不會怎樣,怕只怕長期過度使用手機,每次觸發所分泌的多巴胺越來越少,使人不知不覺延長使用時間,以便再次體驗到之前的滿足感,出現類似上癮的症狀。
一份研究紓壓的報告,將玩手機歸納到低樂趣、低成就的第四象限之中。副作用幾乎都要大過紓壓效果。相對的,第一象限中那些高樂趣、高成就的活動,比方說旅行、運動、散步、冥想、利他,都很值得放回生活裡。靠運動獲得長效型的多巴胺,順帶還能變瘦、變得更健美,這種「副作用」大概沒有人會拒絕。
第五,過馬路注意左右路況,別看手機
不知從何時開始,馬路邊上多了一個禁看手機的告示牌。有趣的是,有注意到的人,平常都很會看路,而真正需要注意的,大概都還在我行我素。吃飯不看飯、走路不看路,看手機好像嬰兒吸奶嘴一樣,硬把它拿走可能都要跟你發脾氣。
一週盯螢幕幾十個小時、一天盯螢幕十幾個小時,嚴重的眼疲勞,確實連流個眼淚都會感覺刺刺的,相當不舒服。先別想什麼更遠的路,休息就是為了好好休息!別遲疑,該休息就休息、該放下就放下。手機拿得起放得下,人人吃得好睡得飽,這是飆網世代最美的歲月靜好。
《秦風台韻一家親——文脈相承》以三位不同世代台灣人為主角,透過他們對陝西文化的深度連結,展現跨世代共同的情感與記憶。從歷史尋根、古風民謠到文化交流再發現,他們在陝西找到屬於自己的心靈歸屬,也看見兩地文化交織的深厚脈絡,凸顯台陝之間延續不斷的文化共鳴。 紀錄片以細膩視角呈現台灣三代人與陝西之間的「心靈磁場」,從黃帝陵、古城牆、黃土高原到古風民謠,每一段旅程都讓他們在文化中找到共鳴。片中也呈現台陝交流在教育、藝術與生活層面的深化,使觀眾理解為何陝西能成為三代台灣人共同的心之所向。這是一段文化延續、情感牽繫、文脈交會的動人故事。
是新聞網 記者/林偉志 圖/unsplash 政府即將發放1萬元紅包,你想好怎麼花了嗎?投資達人股海老牛建議,不妨把這筆錢當成理財的第一步,用來投資ETF,讓小錢也能滾出大效益。他指出,目前有12檔銅板價ETF值得列入口袋名單。若希望創造穩定現金流,可優先考慮00929、00900與00961三檔月配高股息ETF。其中,看好台灣科技產業長線成長、又想兼顧穩定配息的投資人,00929會是理想首選。 全民普發1萬元要來了,最快11月11日晚間6點起陸續入帳。面對這筆小確幸,不少人打算用於旅遊、購物或儲蓄。股海老牛則建議,若想讓錢越滾越多,不妨將普發金投入ETF,可鎖定四大類兼具新手友善與長期投資價值的銅板ETF,包括市值型、高股息型、債券型與主題型,共計12檔商品。 其中,若希望這筆普發的1萬元能為自己帶來穩定現金流,復華台灣科技優息(00929)、富邦特選高股息30(00900)及FT台灣永續高息(00961)等三檔月配高股息ETF最值得優先布局。 股海老牛分析,00929是屬於明星級的投資標的,最大特色是結合「高股息」與「科技股」兩大熱門主題,目前股價約18元左右,雖略高於10元銅板價,但人氣與話題度居高不下,是投資人高度關注的焦點。 他說,從產業配置來看,00929為純科技路線,前五大持股包含光寶科、台積電與華碩等知名企業。若看好台灣科技產業的長期成長,又希望兼顧穩定配息,00929無疑是高股息ETF中的首選,可善用這次普發的1萬元紅包,作為布局科技優息領域的起手式。 值得注意的是,00929今年已三度調升配息,自年初的0.05元、0.07元、0.08元一路上調至最新的0.09元,創近一年新高。穩定且持續成長的配息表現,明顯提振投資人信心。根據資料顯示,00929已連續兩個交易日出現「零贖回」紀錄,週申贖金額也大幅縮減,官股與大戶同步回補,顯示升息策略奏效,市場信心回穩。以11月10日收盤價18.23元計算,本次年化配息率約達5.9%。 老牛推薦第二檔是00900,產業配置分散,電子工業約占五成,金融業約25%,其餘如食品與化工等傳產股,年化配息率約8.8%,只要用普發的1萬元再加少許自備金就能買進一張,立即啟動「月月領息」的被動收入機制。 第三檔是00961,主打ESG概念與高股息並重,產業配置多元,電子約占55%,航運約20%,其餘為金融與其他產業。年化配息率約8.6%,也相當具吸引力。 老牛最後提醒,ETF投資的關鍵不在短線操作,而在長期持有與紀律投入,讓小錢靠時間滾成大錢。他建議投資人持續投入、不要追高殺低,並定期檢視調整組合,小錢也能夠累積出可觀的成果。 ※免責聲明:文中所提之個股內容,並非任何投資建議與參考,請審慎判斷評估風險,自負盈虧。
報新聞/編輯部 金門縣政府推出的「2025金門老兵召集令」系列活動持續引發熱烈迴響,首波回顧精選活動以《莒光日》為主題,帶領老兵與民眾重新走進那段屬於全民記憶的軍旅年代。8月2日活動特別邀請曾任《莒光日》主播的知名主持人房業涵蒞臨現場,與參與者一同回味節目畫面,喚起當年每週準時收看的熟悉感與榮譽感。 [embedded content] 房業涵在活動中分享主持節目的幕後點滴,也談及《莒光日》在陪伴國軍、傳遞軍中訊息上的重要角色。她表示,能在金門與曾經的收視主力——退伍老兵們再次相聚,是一段難得且動人的時光。「許多片段對大家來說不只是節目,而是人生的一部分。」房業涵說。 本次活動以回溯記憶為起點,將於後續推出更深入的軍事體驗內容,包括營區探索、兵科任務挑戰、軍中生活復刻與老兵交流活動等,讓參加者在趣味互動中重新感受軍旅精神。金門縣政府表示,希望透過系列活動,向每位曾守護前線的老兵致敬,並讓更多人認識金門獨一無二的戰地文化。 「2025金門老兵召集令」後續活動將陸續公開,相關資訊可於金門縣政府官方平台查詢。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
【台灣電報記者 玉女/ 台中報導】 台中25歲陳小姐去年初摸到右側乳房有硬塊,以為是生理週期的正常腫脹,未料2週內腫塊快速成長至胸部大了近一個罩杯。臺中榮總乳房外科洪志強主任安排切片檢查確診為乳房葉狀瘤,因腫瘤已約9公分大且考量腫瘤周邊安全距離,右乳房須全切除。陳小姐說,當下腦筋空白,引以為傲的乳房須切除,切除後又意外發現懷孕,一想到孩子可能問「媽媽你的胸部為什麼跟別人不一樣!」讓她更確定重建決心。在整形外科呂俊德主任、婦女醫學部林俐伶醫師合作下,於懷孕8週時接受8小時的自體腹部皮瓣重建乳房手術,並順利於去年11月迎接兒子出生,開心投入育兒生活。 陳小姐說,由於目前健保未給付乳房重建,她很幸運獲外公、媽媽和丈夫支持進行手術,術後家人稱讚她的胸部與之前一樣,若不是有疤痕幾乎看不出來,讓她保有完整的身體意象(Body image),不留遺憾。她也提醒女性民眾每月自我檢查乳房的重要性,發現異狀即時就醫。 整形外科呂俊德主任指出,由於乳房篩檢及自我乳房檢查觀念普及,近年乳癌發生年齡有年輕化趨勢,加上女性自我意識抬頭,對於因病切除乳房後的重建需求增加。國際文獻研究顯示,重建乳房有助於病人提高自信心、降低焦慮的心理治療效果。臺中榮總整形外科統計,因病切除再重建乳房的病人從未滿24歲到71歲都有,2024年乳房重建手術達90例,比2020年成長近3倍,2025年可望達百例。 呂俊德解釋,傳統重建只有植入物義乳,近年來由於醫療技術進步,發展出利用自體組織移植來進行乳房重建,即利用自己的身體組織重建一個觸感較柔軟、外型較自然且可終身使用的乳房,但手術困難度較植入物重建來得複雜。兩者各有優缺點,如原本身材偏瘦者不適用自體脂肪重建;身材豐腴者則不建議以植入物重建義乳。不論採哪一種方式都需要醫師與病人充分溝通,根據個人病況和期望,決定重建的方式。 臺中榮總乳房外科洪志強主任表示,乳房葉狀瘤由乳房間質組織增生形成,與一般乳房惡性腫瘤是由乳腺管增生不同。發生原因不明確,但醫學普遍認為可能和荷爾蒙及基因突變有關,其生長速度快、少有疼痛感,因此病人大多經自我觸診發現,也可能因腫瘤牽扯表皮致外觀變形而發現。乳房葉狀瘤發生率低,西方統計數據顯示,約占女性乳房腫瘤0.3-1%,好發於40-50歲女性,然任何年齡的女性都可能罹患葉狀瘤。葉狀瘤經切片組織型態病理分類為良性(占所有葉狀瘤50%以上)、邊緣性(borderline)及惡性。標準治療方法是手術切除,不需要像一般乳癌般接受淋巴結切除、化學治療或放射線治療。陳小姐診斷為邊緣性葉狀瘤,因腫瘤大且為確保周邊組織安全距離,降低復發及轉移機率,故建議切除整個右乳房。 呂俊德醫師補充,陳小姐切除腫瘤後、在重建手術前意外發現懷孕,決定在初期孕期即進行重建手術,整形外科會診婦女醫學部協助評估,並密切追蹤病人和胎兒的狀況。婦女醫學部林俐伶醫師表示,陳小姐於孕中期發現子宮頸閉鎖不全情形,排除感染及其他早產症狀後,進行了緊急子宮頸環紮手術,也做足早產準備,隨後於34週早產,母胎平安。林俐伶醫師補充,目前文獻上僅有少數個案報告,皆無出現早產的情形,早產本身可能與陳小姐患有糖尿病等其他因素相關,也提醒了跨團隊的專業諮詢及共同照護的重要性。 陳小姐指出,原以為單純的乳房腫瘤治療,在寶寶意外報到下,變成治療、重建、生產等複雜狀況,還好臺中榮總團隊有乳房外科、整形外科、婦產科和新生兒醫療團隊全力照顧,讓自己無後顧之憂,不會顧此失彼,能治療乳房腫瘤、重建乳房,以完整的狀態生產迎接兒子,感謝醫療團隊。 臺中榮總整形外科、乳房外科、婦女醫學部團隊共同照護陳小姐(右2),在孕期切除右乳房葉狀瘤、重建並順利生子。 臺中榮總醫療團隊共同照護陳小姐於孕期切除乳房葉狀瘤、重建並順利產子,12月11日提前為她慶生。
隨著數位創作浪潮與 AI 技術普及,新住民如何透過影像說出自己的故事?由內政部移民署指導、新住民全球新聞網辦理之「My Culture 新住民影像創作體驗課」,於 17 日在世新大學舉行。本次課程將「新住民文化」與「AI 影音工具」深度結合,邀請人氣創作者阮秋姮與專業製作人曹盛威,引導新住民及新二代學員利用 AI 科技跨越語言與技術門檻,展現臺灣多元文化的新視角。 阮秋姮:跨文化差異是創作最珍貴的養分 本次課程邀請知名越南新住民影像創作者阮秋姮分享「影像創作之路」,阮秋姮指出,許多新住民與新二代在臺灣生活時常因語言或背景感到退縮,但其實這些「差異」正是創作最吸引人的核心。她分享自己如何從日常觀察出發,將生活點滴轉化為社群影響力,並鼓勵在座學員:「勇敢以自身文化為起點,讓新住民的故事被更多人看見。」 越南新住民影像創作者阮秋姮(Nguyễn Thu Hằng)分享「影像創作之路」 AI 科技加入:讓創作門檻不再成為障礙 泛科知識製作人曹盛威則帶來前瞻性的AI影像教學,他指出,許多學員有很好的故事,卻受限於技術與語言,而AI正好能扮演「最強副手」。課程示範了如何透過AI協作進行腳本構思、素材生成及後製,大幅縮短了從創意到產出的距離。曹盛威強調,AI能協助內容更有效率地呈現,但創作靈魂仍取決於創作者本身的文化觀點。 泛科知識製作人曹盛威則帶來前瞻性的AI影像教學 縮短距離:從「受訪者」轉身為「內容生產者」 課程亦吸引來自不同文化背景的新住民及新二代參與,不少學員表示過去覺得剪輯、發想腳本非常困難,但透過AI與講師的引導,重新看見了自身生活經驗在公共傳播中的意義,也大幅提升了持續創作的信心,透過實際操作與討論,學員逐步理解,文化不是被動被介紹的標籤,而是能主動被詮釋、被創作的素材。 主辦單位表示,「My culture 新住民影像創作體驗課」不僅是技能的傳授,更是社會溝通的培力。期望透過影像,讓不同文化的故事得以在臺灣社會被深刻理解。未來將持續透過多元課程,深化新住民的公共表達能量,促進族群共融。
【記者王志成/台北報導】國民黨主席鄭麗文預計於 6 月展開訪美行程,卻遭媒體爆料訪團規模達 14 人且要求僑界「落地招待」,引發僑胞抱怨。國民黨文傳會主委尹乃菁(十三)日嚴正澄清,強調黨部早已編列相關預算,食宿、交通均由黨部負責,所謂要求僑胞買單一事純屬「溝通語意誤解」,絕非事實。 根據媒體報導,鄭麗文 6 月 1 日將啟程訪美,預計停留 14 天並走訪多個城市。報導指稱國民黨希望僑界負擔訪團的食宿與交通費用,造成當地僑界壓力。 尹乃菁對此澄清表示,鄭麗文此次出訪,中央黨部有自編預算負責開銷。至於傳聞的來源,可能是國民黨海外部與僑團進行視訊會議時,部分熱心僑胞主動詢問是否需要提供協助。海外部當時回應「若有認識的飯店或車輛能協助,黨部非常感謝」,這才導致語意傳達產生落差。尹乃菁重申,國民黨完全不需要僑胞提供資金協助。 針對訪團人數多達 14 人被質疑「規格過高」,尹乃菁表示,目前訪團最終名單尚未確定。由於美方商界、學界邀約不斷,隨行人員將視訪問需求進行編排,待行程全數確認後會正式對外公布。 鄭麗文日前也曾透露,此次訪美行程除走訪美東、美西重要城市與智庫交流外,最希望能拜會美國總統川普。她期盼能向美方傳達「兩岸和平穩定」的訊息,爭取美方對國民黨維護區域安全立場的認同與支持。 對於外傳僑宴歡迎「中國僑胞」參加的爭議,尹乃菁解釋,僑宴安排仍以台灣僑團、僑社為主。不過,考量到各界聯繫廣泛,若有大陸背景的個人或僑社成員與台灣僑團熟識,並以「個人身分」參加活動,國民黨在處理上保有彈性,並非特定針對特定群體進行安排。 至於是否向台灣民主基金會申請經費補助,尹乃菁回應,這屬於國際部業務範疇,若有申請也絕對符合相關規定,一切公開透明。
商傳媒|何映辰/台北報導 人工智慧(AI)新創公司Anthropic近日正式推出專為法律領域打造的綜合解決方案「Claude For Legal」,標誌著法律科技產業的一大進展。此方案包含超過20個模型語境協議(MCP)連接器以及12個專屬實務領域的Claude應用程式外掛,旨在透過與現有法律資料庫的直接整合,大幅提升法律AI助理的準確性與可靠度。 「Claude For Legal」的核心之一是其模型語境協議(MCP)。這是一項開放標準,能讓AI助理即時連接外部資料來源與工具,查詢即時資料庫並檢索最新文件,從而確保AI回覆皆根植於權威性且即時的資料,提高訊息可靠性。Anthropic指出,此舉是為確保AI在法律這種高風險專業環境中能穩定運作,讓使用者從探索到執行都能充滿信心。 此次發布的亮點包含兩大法律研究平台的整合。《LawSites》報導,湯森路透(Thomson Reuters)宣布其專業級AI法律系統CoCounsel Legal已與Claude完成MCP整合。此整合讓法律專業人士得以在Claude通用AI環境與CoCounsel Legal的引用導向法律工作流程間無縫切換。湯森路透的David Wong表示,CoCounsel Legal的目標是成為「信賴標準」(fiduciary-grade)的系統,確保法律AI的準確性,因為在法律實務中,「近似正確」遠遠不夠。據《Artificial Lawyer》指出,CoCounsel Legal仰賴龐大的資料庫,包含19億份萬律(Westlaw)與Practical Law文件,以及14億筆萬律(KeyCite)有效性信號。 同時,非營利組織免費法律專案(Free Law Project)旗下的CourtListener.com也已作為MCP連接器整合至Claude。此整合提供即時的法律原始資料存取,包括數百萬份美國聯邦與州法院判決、PACER資料、引用網路,以及聯邦上訴法院的口頭辯論音檔與逐字稿等。透過CourtListener.com的MCP整合,使用者能查詢判例、驗證引用,甚至追蹤最新訴訟文件。CourtListener.com強調,此服務有助於擴大司法近用性,特別是對自力訴訟者與法律扶助組織而言,能讓AI法律輔助更可靠。然而,CourtListener.com也提醒使用者,「Claude並非律師,任何透過此整合生成的內容皆非法律建議,人類判斷在關鍵決策中仍不可或缺。」 Anthropic副總法律顧問兼Claude法律產品負責人Mark Pike表示,法律工作需要深入理解文件內容,從追蹤定義條款到理解文件結構,而Claude在這方面表現出色。他強調,AI與法律業界領導企業合作,並保持人工監督,是將AI帶給法律專業人士的關鍵。早先Anthropic曾與富而德律師事務所(Freshfields)合作,將Claude導入全球33個辦事處的數千名律師使用,六週內使用量成長約500%。去年四月,Anthropic舉辦的「法律團隊如何運用Claude工作」網路研討會吸引了超過2萬人報名,顯示法律界對AI解決方案的需求持續高漲。湯森路透的技術長Joel Hron則指出,現今法律工作的起點可以是通用型AI,但最終仍需由專業系統驗證與完成,確保產出的專業標準。
(示意圖:Gemini生成) 手機明明讓生活更方便了。 但很多人卻越來越焦慮。 起床先看手機。 吃飯滑手機。 睡前還在滑手機。 每天接收大量資訊,卻覺得腦袋越來越累。 很多人開始發現: 自己不是在「休息」。 而是在不停被資訊消耗。 於是最近幾年,開始出現很多新的生活方式。 有人開始關通知。 有人固定不看社群。 有人旅行時故意不帶電腦。 有人開始重新看書、散步、運動。 這不是跟不上時代。 而是大家開始重新意識到: 人需要留白。 因為真正讓人放鬆的,很多時候不是娛樂。 而是安靜。 手機可以帶來資訊。 但不一定能帶來平靜。 現在很多人追求的,不再只是效率。 而是心理上的舒服。 所以不是大家突然變懶。 而是終於開始學會: 生活,不需要每一秒都被填滿。